Ночь - не время для обеда
Обильный ужин способствует накоплению лишних килограммов. Бороться с вечерними вылазками на кухню сложно. Обмани свой разыгравшийся аппетит!
• Питайся регулярно. Большинство людей, которым приходится бороться с ночным голодом, не завтракают, игнорируют обед или перекусывают в ресторанах быстрого питания. В конце концов, позволь себе небольшой бутерброд, фрукты, салат, творог с кефиром или йогурт. Но забудь о жареной картошке, отбивной или жирном плове.
Если поздно вечером проснулся аппетит, выпей ароматного чая - например малинового с ложечкой меда.
Измени свои вечерние привычки. Займись полезным делом или ложись пораньше спать.
На кухне повесь фото стройной топ-модели. Это отлично сработает против обжорства. Или придумай лозунг своей диете: «Аппетит пройдет, а калории прибавятся!»
Во время ужина запрети себе заниматься посторонними делами: смотреть телевизор, сидеть за компьютером или читать газеты.

Ограничь сладости
Особенно трудно соблюдать правила сластенам. Если без лакомств не можешь прожить и дня, поглощай их умеренно и порционно.
• Никогда не покупай яства «про запас», ведь победить искушение просто невозможно!
• Попробуй хотя бы несколько дней обойтись без тортов и конфет. Ты с удивлением обнаружишь, что желание поглощать конфеты - вредная привычка.
Не заедай десертами обильный обед: это провоцирует бродильные процессы в желудке. И добавит калорий.
Замени пирожные, конфеты и мороженое любимыми фруктами.
Готовь на ужин овощное рагу. Тогда в течение дня можешь позволить себе кусочек шоколадки или конфету.
Экономь калории! 150 ккал содержится в 30 граммах шоколада, небольшом кусочке пирога, бисквита или в полпорции мороженого. И вместо шоколадных конфет полакомись леденцами.

Не делай из еды культа!

Готовь салаты и низкокалорийные блюда. Так ты не наберешь лишнего веса и избавишься от искушения съесть дополнительную порцию. Вот приблизительное меню:
• На завтрак залей кипятком кукурузные или овсяные хлопья, добавь ложку нежирного молока.
•Творог поливай нежирным йогуртом, не добавляя варенья и сахара.
• Отдай предпочтение диетическому мясу - курице,телятине. Для разнообразия почаще готовь блюда из рыбы, грибов и морепродуктов. • Вместо сытного ужина готовь сложные салаты. Например греческий или салат с тунцом (плюс помидоры, тертый сыр и соус).
• Рыбу и мясо запекай в фольге, но не поливай маслом или жиром.
• Старайся в овощные супы не класть картофель (подойдет лук, морковь, капуста, горошек, зелень).
• Ежедневно выделяй хотя бы 15-20 минут на зарядку.

Устрани гастрономические ошибки

Ты ешь витаминизированную и здоровую пищу, но все равно набираешь вес? Скорее всего, ты допускаешь кое-какие оплошности. Вот некоторые из них.
• Пропускаешь завтраки и обеды,но наверстываешь за ужином.
• Ешь орехи в непомерных количествах. Они полезны, но высококалорийны. Поэтому добавляй их в еду для придания оттенка вкусу, но не избавляйся ими от чувства голода.
• Регулярно жуешь рогалики, бананы, всегда добавляешь в салаты майонез и т. д.
• Съедаешь большие порции (картошка, макароны).
• Не отказываешь себе в сладких фруктах, а между тем в них содержится много сахара и глюкозы.